På sistone har jag läst två böcker som handlar om att drabbas av utmattningssyndrom:
En fredag i november, några månader före sin 25-årsdag, vaknar copywritern Nina med två guldstatyetter hemma i sovrummet. Reklambyrån hon sitter i ledningsgruppen för har på en stor gala kvällen före sopat banan med konkurrenterna och Nina har i högsta grad bidragit till succén. Ett år senare står hon framför ett apoteksfönster med mascara rinnande nerför kinderna och vill inte gå in. På receptet hon håller i handen står det ”2 tabl dagl mot utmattningsdepression”. Hur kunde det gå så här? Och vad händer nu?
Meningen med hela skiten handlar om en person och en generation som inte riktigt får ihop sina arbetsliv. En generation som hastar fram utan att ha en chans att hinna tänka på de viktiga frågorna: Är det här vad jag borde göra? Vad har jag valt och valt bort? Vad är framgång egentligen, och vad ska det vara bra för? Och en person som fattat alla dåliga beslut man kan fatta, men som blev helt okej ändå: Flytten till New York, prestigefulla uppdrag och nyfunna vänner som när allting brister kommer över med kexchoklad mitt i natten. Det är en berättelse för dig som känner att livet bara spinner på utan att du hinner med. Som ibland undrar varför du går upp på morgonen. Och som vill komma lite närmare själva poängen att hitta meningen med hela skiten.
Boken är personligt skriven, lättsam men ändå tänkvärd. Nina drabbas av sin utbrändhet på grund av att hon jobbar för mycket, men det finns även andra bidragande faktorer. Att hon inte haft tid, ork eller förståelse för sig själv, att hon är en person som har svårt att tacka nej och att hon varit dåligt rustad för den typ av arbetsliv som hon ställts inför. Jag har själv varit drabbad av utbrändhet och känner väl igen mig i en del saker, även om det för min del mestadels handlade om privata faktorer och inte jobbet som gjorde att jag hamnade där. Nina Åkestam ger många tips och råd för den som vill hitta en lösning och skapa ett mer hållbart liv.
Meningen med hela skiten finns att låna på biblioteket eller att köpa på Adlibris eller på Bokus.
Lyckan är inte att uppnå högt uppsatta mål eller nyårslöften, det är att befria sig själv från kravet att ständigt förbättra sin person. I dagens samhälle är framgång lika med prestation vill du komma någon vart i livet måste du jobba hårt. Det är lätt att tappa bort sig själv i en vardag så fullspäckad att man inte hinner reflektera över vad man faktiskt gör, och allt fler kvinnor bryts ner av samhällets skyhöga förväntningar. Men vi behöver inte ha det så här. Det går faktiskt att skapa lugn i vardagen trots att världen går på högvarv. Det går att minska stressen och ändå leva ett spännande liv. Och det går att vara produktiv utan att bränna ut sig.
I Lycka till med resten av livet ger Isabel Boltenstern dig de verktyg du behöver för att leva hållbart. I 10 träffsäkra kapitel ringar hon in de utmaningar vi möter dagligen i form av maktstrukturer och orimliga krav och lär oss hur vi kan hantera stress, prestationsångest och dåligt samvete på ett mer konstruktivt sätt.
Den här boken påminner en del om Nina Åkestams bok, fast den är blandad med Isabel Boltensterns egna tankar och reflektioner. Även här finns många goda råd och tips för ett hållbart liv. Det är lätt att känna igen sig, men också lätt att känna sig peppad att förändra sin situation. Boken vänder sig dock kanske mest till unga kvinnor i 20-30-års åldern, vilket gör att jag inte kan relatera fullt ut. Jag tror dock att det är väldigt viktigt att det finns böcker som vänder sig till den målgruppen, en målgrupp som allt mer drabbas av psykisk ohälsa.
Lycka till med resten av livet finns att låna på biblioteket eller att köpa på Adlibris eller på Bokus.
Båda dessa böcker rekommenderas varmt till dig som drabbats av utbrändhet/utmattningsdepression och som både vill få tröst och igenkänning och som vill få tips och råd för att skapa ett hållbart liv efter tillfrisknandet. Fokus ligger mycket på allt det som unga idag upplever kring stress, prestationshets, duktiga flickor, samhällets krav, genusskillnader, sociala medier, ja alla dessa måsten och ständiga krav som vi och andra ställer på oss. Vi behöver bli peppade att sänka kraven och bli snällare mot oss själva och det blir vi verkligen genom båda dessa böcker. Böckerna handlar mycket om att jobba för mycket och att ha arbetsplatser där det ställs orimliga krav, vilket många men kanske inte alla känner igen sig i som en anledning till varför man bränt ut sig. Oavsett vilken anledning man själv har hamnat där med så tror jag dock att alla tips och råd är till stor hjälp för att fixa resten av livet. Dessutom är det bra böcker att läsa redan innan man bränt ut sig – och varför inte ge bort dem i present till arbetsgivare som tenderar att ha orimliga krav på sina medarbetare.
Lev mer, tänk mindre – Bli fri från nedstämdhet och depression med kognitiv terapi är skriven av Pia Callesen. Hon är specialist i psykoterapi och vidareutbildad i kognitiv och metakognitiv terapi. Boken har blivit en bästsäljare i Danmark och är såld till flera andra länder som Tyskland, Norge och Storbritannien. Nu i höst kom den på svenska. Boken handlar om MCT som står för Metakognitiv terapi. Det är en terapiform som just nu slår igenom på bred front. Fokus ligger på hur metoden kan användas mot depression. Studier har visat att ända upp till 80 procent av de behandlade kommer ur sin depression med hjälp av metoden, dessutom på rekordtid.
Vad vill du med ditt liv? Vad är verkligen meningsfullt? Hur kan du utforma ditt liv så att du ångrar så lite som möjligt? Dessa existentiella frågor och många fler ställs i boken Själen är ett verb – Konsten att ha en god relation till dig själv. Boken är skriven av Philip Bäckmo som är beteendevetare, legitimerad psykoterapeut och diplomerad psykosyntesterapeut. Han använder ett berättargrepp där han växlar mellan å ena sidan fakta och visdom från stora tänkare som Nietzsche och Camus och å andra sidan erfarenheter och exempel från sin egen vardag där han möter klienter i psykoterapi.
Vägen från väggen – Förebygg en krasch, återhämta en utmattning är skriven av Malin Roca Ahlgren och Jessica Stigsdotter Axberg. På framsidan står det att det är den ultimata handboken om stress och det kan ligga något i detta, för den är väldigt omfattande. Boken är uppdelad i olika delar så man kan bläddra till den del som man behöver läsa om just då och på så sätt fungerar boken som en uppslagsbok under en lång tid. Först och främst är det en bok för den som är drabbad, men den vänder sig också till den som vill jobba förebyggande och fungerar även ett stöd till den som är anhörig. Författarna har gjort ett gediget arbete att intervjua dels personer som själva har drabbats och dels olika professioner och myndigheter som arbetar med stress och utmattning, allt från Försäkringskassan till stressforskare och psykoterapeuter. Här finns massvis med fakta och statistik om vad stress och utmattning är, vilka rättigheter man har, hur man återhämtar sig, och om olika behandlingar och terapier. Man kan alltså både lära sig vad utmattning egentligen är och varför man har hamnat där, men också få massor med tips och råd om behandlingar man kan prova och olika sätt att ta sig ur utmattningen. Just detta avsnitt med genomgång av olika behandlingar och terapiformer tycker jag personligen var väldigt användbart, det har jag saknat på andra ställen. Boken är på 436 sidor i pocketformat och det är väl just detta som kan vara dess nackdel. Det är ett gediget verk, mycket innehållsrikt och det är bra information som förmedlas. Men det innebär också att formatet blir väldigt kompakt och mastigt, vilket kan tyckas oöverstigligt för den som är sjukskriven för utbrändhet. Men boken har i alla fall en bra indelning i kapitel och avsnitt, och man behöver absolut inte läsa den från pärm till pärm. Den bör finnas hemma i bokhyllan hos alla drabbade och alla som kommer i kontakt med utmattade personer, en bok man kan återkomma till vid behov. Vägen från väggen är utgiven av förlaget Mrs Hyper och finns att låna på biblioteket eller att köpa på 
Hjälp, jag är utmattad är skriven av Clara Lidström (bloggerskan Underbara Clara) och Erica Dahlgren. Båda två har själva varit utmattade. Clara blev utmattad under sin småbarnstid och Ericas utmattning kan tydligt kopplas till jobbet. De delar med sig av sina egna erfarenheter och vad de lärt sig om livet i en utmattad kropp och själ. Trots att de båda har drabbats av utmattning så ser deras berättelser lite olika ut, vilket gör att man får en ökad förståelse och chansen att själv känna igen sig är större. Jag gillar framförallt att det lyfts fram att alla som drabbas inte drabbas på grund av en tuff arbetssituation. Förutom egna, utelämnande berättelser att känna igen sig i finns det också fakta. Det finns listor med tecken på ohälsosam stress och tecken på utmattning, en illustration över förloppet vid utmattningssyndrom, fakta om stress och hur man gör för att söka läkarvård och få en diagnos. Här finns också många goda råd, som tips för den första tiden som drabbad, överlevnadskit för utmattade, tips på träning vid utmattning och hur man övar på att vara här och nu. Det finns även ett kapitel för den som är anhörig, med information, tips och råd för hur man kan stötta den drabbade. Hjälp, jag är utmattad är en lättläst, luftig och lättillgänglig bok. Den är utgiven av Norstedts och finns att låna på biblioteket eller att köpa på 
Fokus på jobbet är en bok som utgår från ny forskning som visar att vi med hjälp av mindfulness kan träna våra hjärnor så vi förblir fokuserade och lugna när vi står mitt i den mitt i den storm som är vår arbetsdag.
Vem bestämmer över din tid? Konsten att frigöra tid och energi handlar om precis det som titeln antyder. På baksidan står det
Det kommer att gå över beskrivs som en överlevnadsguide och tröstebok för dig som är deprimerad, nedstämd eller bara har tappat kontakten med din livsglädje. Jag gillar sådana här böcker, det finns ett stort behov av dem, det vet jag. Och när man är drabbad och mår dåligt så känner man sig ofta väldigt ensam. Att få läsa andras berättelser, kunna känna igen sig, känna att man inte är ensam, samt att få stöd, tips och råd från en sådan här bok kan vara guld värt. Det är inte en bok man läser rakt igenom, det orkar man ju inte alltid när man mår dåligt. Istället är detta en bok att bläddra i när man känner för det. Det finns citat, bilder, korta texter, längre texter, listor och så Maggans egen berättelse om sina erfarenheter. Det är lättläst, inspirerande och trösterikt. En perfekt bok för alla som mår dåligt och behöver kloka råd eller bilder att drömma sig bort i. Fin bok att ge bort också för att visa att man tänker på någon som man vet inte mår så bra.