Olga Rönnberg är fembarnsmamma, men också licensierad personlig tränare med inriktning på gravida och nyblivna mammor. Hon har nyligen kommit med en ny bok, Träning för nyblivna mammor, på Fitnessförlaget. Boken vänder sig, som titeln antyder, till nyblivna mammor och fokus är att man ska kunna komma tillbaka till sin gamla kropp efter förlossningen – eller kanske till en ännu snyggare och starkare version av sig själv.

Den träning som boken bygger på är effektiv hemmaträning i fyra steg: andningsövningar, magövningar, styrketräning och konditionsträning. Det finns ett bra träningsprogram som alltså är speciellt anpassat för de som nyss fött barn. Det finns också många tips och råd om träning och hälsa för nyblivna mammor. Exempelvis finns ett avsnitt med särskilda råd för de mammor som fött med kejsarsnitt. Även om fokus absolut mest ligger på träning i boken finns det också tips kring exempelvis kost och lyft- och bär-teknik. Boken funkar lika bra för den som aldrig tränat innan som för den som har tränat massor men behöver ett nytt träningsprogram samt tips och råd för den speciella situation som det ändå är att vara nybliven mamma. Bokens innehåll är lätt att ta till sig och alla övningar illustreras med tydliga och pedagogiska bilder. Kort sagt så är Träning för nyblivna mammor en bok jag rekommenderar för alla som vill komma i form efter graviditeten.

ADHD och autism har blivit vanliga diagnoser i Sverige. Ungefär vart 20:e barn drabbas av ADHD och ett barn av hundra drabbas av autism. Ny internationell forskning har visat att barn som är drabbade av ADHD och autism blir bättre av kostomläggningar. Exempelvis visar en studie att så många som två av tre barn med autism blir bättre av en kost utan mjölk och gluten. Det är denna forskning som boken Mat för barn med autism & ADHD baseras på. Boken är skriven av Annika Röed och utgiven av Optimal förlag.

I boken går författaren igenom vad en kost utan mjölk och mjöl innebär, varför den fungerar så bra för dessa barn samt hur man rent praktiskt genomför kostomläggningen. I boken finns också 80 barnvänliga recept. Boken ger också tips på mjölkfria och glutenfria livsmedel. Dessutom berättar tio barnfamiljer vad en kostomläggning har inneburit just för dem. Det här är en intressant bok, inte bara för den som har ett barn med ADHD eller autism i sin närhet, utan även för den som rent allmänt är intresserad av hälsa och kost. Man har ju alltid vetat att ”man är vad man äter”, men i den här boken illustreras detta tydligt. Boken är lättillgänglig och inspirerande. Väldigt läsvärd!

Gröna apoteket – att bruka och bereda terapeutiska örter är en intressant bok för den som vill prova på alternativa behandlingar mot vanliga åkommor. Örter har i alla tider använts som läkeväxter och de är ofta minst lika effektiva som dagens mediciner. Boken tar upp många av våra vanligaste åkommor, från acne till ögonbesvär, och så får man tips på hur man kan behandla dessa åkommor med olika slags örter. Dessutom går boken igenom de vanligaste örterna som används som läkeväxter, vart man hittar dem, hur man skördar, torkar och förvarar dem samt hur man kan bereda och använda örterna i exempelvis teer eller oljor. Det är omkring 40 olika örter som tas upp i boken. Dessutom går författaren Marie-Louise Eklöf också igenom några av de viktigaste organen i kroppen och hur de aktiva ämnena i örterna påverkar dem.  Gröna apoteket är en intressant bok för den som är intresserad av hälsa, den är lättläst och ger en väldigt tydlig och lättöverskådlig bild av de vanligaste läkeväxterna. Boken utgavs för första gången 1997 och detta är den andra upplagan. Boken är utgiven av Norstedts förlag.

Sofi Fahrman har under många år inspirerat unga tjejer till att klä sig snyggt och finna sin stil. Nu vill hon också inspirera tjejer till att träna och äta rätt. Själv har hon alltid tränat och försökt tänka på vad hon äter, även om hon egentligen inte är någon ”räkna-kalorier-tjej”. Tillsammans med Julia Fors har hon därför skrivit den bok som de själva skulle ha velat läsa. Bodylicious – så får du din drömkropp är en bok fylld av tips för ett mer hälsosamt liv. Sofi och Julia har bland annat rest runt och testat många olika träningsformer och hälsoknep. De går igenom kroppens viktigaste muskelgrupper och tipsar om vilka övningar man kan göra för att bli starkare och smidigare. De delar också med sig av sina tips kring kosten, vad man får äta och inte, hur man bör tänka när man är på restaurang, vilka dieter som verkligen funkar, hur man kan äta hälsosamt utan att det blir tråkigt och så vidare. Boken har två stora delar: träning, respektive kost och dessutom avslutas boken med ett tre veckor långt ”Bikini Boot Camp”. Boken är utgiven av Norstedts förlag.

Jag tillhör kanske inte riktigt målgruppen för den här boken, utan den vänder sig till lite yngre tjejer. Trots detta så har jag ett intresse för kost, hälsa och träning, så jag var ändå nyfiken på den. Dock känns den lite för grundläggande och ytlig för min del. Många förklarande bilder, vilket är bra när det gäller träningsövningarna, men å andra sidan en väldigt basic text som inte går på djupet. Boken vänder sig till nybörjare, inte till de som redan kan en del om kost, hälsa och träning. För unga tjejer tror jag säkert att boken kan vara peppande och inspirerande. Men om man ogillar utseendefixering och ytlighet bör man titta sig om efter en annan bok. Visserligen tycker jag att författarna förespråkar ett sunt ideal, det är inga extremdieter det handlar om, men det är lite för mycket fokus på att man ska träna för att nå bikiniform, bli snyggare och få en plattare mage, istället för att fokusera på att man ska träna för att må bra. Vill man bli inspirerad att komma igång och träna, så kan man bläddra i den här boken, men vill man lära sig mer och få mer hälsokunskap så ska man alltså välja en annan bok.

De senaste åren har det kommit massor av receptböcker med fokus på LCHF-kost, men Pauline Demetriades och Katarina Wikholm tyckte att det saknades en LCHF-bok som innehöll vegetariska recept. Därför skapade de den här boken, LCHF för vegetarianer, som är utgiven på Optimal förlag.

Boken innehåller lite fakta kring vegetarisk kost, LCHF-kost, näringsämnen och olika tips och råd som man kan tänka på ifall man vill äta LCHF-kost som vegetarian. Men den största delen av boken består av recept. Det är nya, fräscha, spännande recept som verkar lättlagade. En del är vegetariska LCHF-varianter på klassiska maträtter och efterrätter, medan andra är nya skapelser. Det här är en bok att inspireras av, oavsett om man är vegetarian, vegan, vill bredda sin receptbank eller vill ha tips på vad man kan bjuda gäster på. Ett plus för alla lockande foton, men ett minus för de stavfel och grammatiska fel som tyvärr finns här och där. Exempelvis läste jag ”allt vatten” istället för ”kallt vatten” i ett recept och sådant drar tyvärr ner helhetsbetyget för min del. Men i det stora hela så är det här en inspirerande kokbok!

LCHF och KBT kan vara en oslagbar kombination när det gäller att gå ner i vikt. Det menar i alla fall författarna till boken Aldrig mera banta! som har fokus på just LCHF och KBT. Det är Caroline Schück och Maria Helander som har skrivit boken och den är utgiven på Norstedts förlag. Tanken är att man med LCHF-kost ska göra sig av med kroppens invanda behov av socker och snabba kolhydrater och samtidigt ska man med KBT, alltså kognitiv beteendeterapi, göra upp med det känslomässiga suget efter mat. Boken guidar läsaren igenom vardagen, från frukost, lunch, middag, mellanmål och till fest, snabbluncher och allt annat man kan tänkas behöva för att klara kosthållningen och vardagslivet. Författarna är väl insatta i ämnet och har genom årens lopp hjälpt hundratals människor att nå sin hälsovikt och sluta med dieter. De har tillsammans skrivit en peppande, inspirerande, lärorik och pedagogisk bok om hälsa, vikt och beteende. Dessutom innehåller boken en lång rad spännande recept. En läsvärd bok för alla som vill börja äta mer hälsosamt och/eller gå ner i vikt.

Elisabeth Ekstrand Hemmingsson är specialist inom celiaki och en professionell matskribent. Hon har skrivit receptboken Glutenfria favoriter, en bok fylld med recept på sådant som personer med glutenintolerans eller känslighet mot vetemjöl ofta kan längta efter. Sådant som annars bakas eller tillagas med vanligt mjöl som bas. I den här boken har hon skapat glutenfria varianter. Förutom recepten finns det också tips och råd om glutenfri bakning och glutenfri matlagning. Bland recepten hittar vi bland annat hamburgerbröd, pizzabottnar, våfflor, tunnbröd, piroger, semlor och många olika typer av bröd. Jag håller med om att många av dessa saker är sådant som är svårt att hitta glutenfritt liksom att baka glutenfritt. Jag har gjort otaliga försök när det gäller tortillabröd till exempel och får aldrig till det. Nu ska jag testa Elisabeths recept och se om det funkar bättre. Ett minus får boken dock för att de flesta recepten innehåller mjölk. Har man, som vi, både mjölk- och glutenintollerans i familjen så måste man alltså ändå anpassa recepten och då kan man lika gärna ta ett vanligt recept och anpassa det så att det blir både mjölkfritt och glutenfritt. Jag personligen tror att boken skulle sälja bättre ifall recepten även skulle vara mjölkfria.

Många är vi väl som känner till Rutiga kokboken som utges av Ica Bokförlag, en baskokbok som innehåller det mesta man kan behöva. Nu finns också Vegetariska kokboken från samma förlag, en grundkokbok med över 500 vegetariska recept baserad på raw food, vegankost, lakto- eller lakto-ovo-vegetarisk kost. Även detta är en mycket bra baskokbok för alla som har något som helst intresse för att laga vegetariskt. Boken passar också perfekt för den som vill hitta rätter utan kött att bjuda gäster på. De flesta receot är GI-anpassade. En faktadel finns också med, där man bland annat kan läsa om olika näringsämnen, fettsyror, antioxidanter och superfood. Dessutom finns det säsongsguide för frukt och grönsaker, liksom förslag till bufféer för olika årstider.

Vegetariska kokboken är som sagt en väldigt bra baskokbok att ha hemma i hyllan ifall man vill prova några vegetariska rätter eller bjuda på vegetariskt som alternativ till den traditionella maten med kött. Att äta vegetariskt är dessutom bra för både hälsa och miljö, så även om man brukar äta kött annars så kan det vara kul att inspireras till lite annorlunda mat, för det finns massor att välja bland. Varför inte ta minst en vegetarisk dag i veckan under hela 2013?! Boken är väldigt inspirerande, recepten är enkla att följa och boken känns modern och fräsch. Det här är den femte upplagan och den är ordentligt uppfräschad med bland annat de senaste forskningsrönen inom näringslära. Boken är skriven av Inga-Britta Sundquist.

Sanningen om vaccinet – en historia om konspiration, kvacksalveri och mord är skriven av L.R Svensson. Det är en läsvärd bok för alla som är intresserad av hälsa eftersom det är en av de första böckerna som handlar om historien bakom vaccinet och vaccinationsindustrin. Man får lära sig allt om hur vaccinet växte fram i Europa under 1700-talet och hur vi sedan dess har utsatts för dess framfart. Sedan vaccinet skapades har det ju växt fram en världsomfattande vaccinationsindustri vars intressen också förstås har avspeglat sig på den allmänna medicinhistorien. Det är en intressant, men också skrämmande läsning som bland annat ger okonventionella förklaringar till de sjukdomar och epidemier som förekommer och har förekommit i vår historia.

De flesta av oss har blivit vaccinerade och vaccinerar också våra barn utan att närmare reflektera över varför vi gör det, vad vaccinerna innehåller eller vilka biverkningar vaccinerna kan ge. Men på sistone har det kommit en hel del kritik mot vaccinerna och det finns sjukdomsfall där folk säger sig ha blivit sjuka sedan de blivit vaccinerade. Jag själv är kritisk mot vacciner och har valt att vänta med att vaccinera mina barn. Det som uppkommit i media kring vacciner den senaste tiden tycker jag också kan vara en signal åtminstone för att man bör läsa på och reflektera över sitt val att vaccinera, istället för att gå på rutin, och den här boken styrker mina påståenden. Även om man är för vacciner kan det vara intressant att läsa en sakligt framställd och mycket läsvärd bok om vaccinernas uppkomst och hur vaccinindustrin egentligen fungerar. Det finns en hel del aha-upplevelser i boken, så läs den gärna.